AI 식단 기록

직접 입력이나 내 음식으로 먹은 음식을 넣으면 하루 열량과 탄단지를 계산하고, 목표 대비 얼마나 먹었는지 달력으로 보여 드립니다.

필요한 사람에게 이 도구를 보내 보세요. 입력한 숫자는 보내지지 않아요.

이어서 많이 쓰는 도구

사진으로 기록할 수 있나요?

건강 관련 사진 분석은 잠시 쉬어요. 직접 입력은 그대로 돼요. 영양정보를 보고 직접 입력하거나, 자주 먹는 음식을 '내 음식'에 저장해 두고 한 번에 넣을 수 있습니다.

탄단지 비율은 어떻게 정하나요?

기본은 탄수화물 50%·단백질 20%·지방 30%입니다. 근력 운동을 한다면 고단백(4:3:3), 탄수화물을 줄이고 싶다면 저탄수(2.5:3.5:4)를 고를 수 있습니다. 목표 열량을 이 비율로 나눠 그램으로 보여 드립니다.

하루 목표 열량은 어떻게 계산하나요?

성별·나이·키·몸무게로 기초대사량(Mifflin-St Jeor 식)을 구하고 활동량을 곱해 유지 열량을 냅니다. 감량은 그 80%(기초대사량 아래로는 내리지 않음), 증량은 300kcal를 더합니다. 직접 숫자를 정할 수도 있습니다.

건강 관련 사진 분석은 잠시 쉬어요. 직접 입력은 그대로 돼요. (AI 회사의 무료 사용 약관이 건강 관련 정보를 보내지 말라고 해서, 안전하게 바꿀 때까지 멈춰 둡니다.)
음식 검색과 바코드 영양 정보는 식품의약품안전처 공공 자료(식품영양성분 데이터베이스, 식품안전나라)를 씁니다. 포장지의 영양정보가 다르면 포장지를 따르세요.
목표 열량은 Mifflin-St Jeor 식으로 계산한 기초대사량에 활동 계수를 곱한 유지 열량에서, 감량은 80%(기초대사량 아래로는 내리지 않음), 증량은 +300kcal로 잡습니다. 일반 성인 기준 참고값이며 의학적 조언이 아닙니다.
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