운동 칼로리 계산기
몸무게와 운동 시간으로 소모 칼로리를, 먹은 열량을 태우려면 몇 분 운동해야 하는지 알려 드려요.
- ✓ 18가지 운동
- ✓ MET 공식
- ✓ 몇 분 운동?
치킨 한 조각 약 250kcal, 라면 한 봉지 약 500kcal
달리기 (시속 8km) 30분
290 kcal
운동 강도 8.5 MET
MET(운동 강도) × 3.5 × 몸무게 ÷ 200 × 분으로 계산한 평균값이에요. 실제 소모량은 나이·근육량·강도에 따라 달라요.
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자주 묻는 질문
30분 걸으면 몇 칼로리인가요?
몸무게 65kg이 보통 속도(시속 4.5~5.5km)로 30분 걸으면 약 130kcal입니다(2024 Compendium 3.8 MET).
라면 한 봉지 태우려면?
약 500kcal로, 몸무게 65kg 기준 시속 8km 달리기(8.5 MET)로 약 52분입니다.
계산 기준과 주의사항
- 소모 열량 = MET × 3.5 × 몸무게(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분). MET는 2024 Adult Compendium of Physical Activities(Herrmann 외, 2024, pacompendium.com) 표 원문 값입니다(확인 2026-11-03). 2011년판보다 계단 오르기·테니스·골프 등은 낮아지고 걷기는 조금 높아졌습니다.
- 평균값이라 나이·근육량·실제 강도에 따라 달라집니다.
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